Día 6, reto del ejercicio en marcha.

Si bien es cierto que acabo de comenzar con esto del ejercicio para mantener mejor mis niveles de glucosa en sangre, también es cierto que estos no se ven disminuidos ni un poquito enseguida, los resultados se ven con el tiempo, con el esfuerzo, con la perseverancia, con el sudor del día a día.

No pretendamos que si tenemos apenas 6 días de comenzar a hacer ejercicio, ya notemos los cambios en los niveles de glucosa, claro que sí veremos cambios, pero al principio, en lo que nuestro cuerpo se acostumbra al ejercicio, los niveles se verán alterados pero hacia arriba, sí, nuestros niveles subirán, en algunos casos mucho, en otros sólo un poco, pero no se preocupen, esto es normal, lo que no es normal es que los niveles suban alarmantemente por encima de los 200 mg/dl o que bajen por menos de los 70 mg/dl, en ambos casos se debe suspender inmediatamente el ejercicio e ir al médico.

Sí, se que algunos dirán que es un poco exagerado porque hay atletas de alto rendimiento que tienen diabetes, hasta un equipo profesional de ciclismo integrado por puros diabéticos, y se que ellos dirán que no hay problema, pero a lo que yo voy es que debemos iniciar poco a poco con un plan de ejercicio moderado e irlo subiendo poco a poco, no querer correr 10 kilómetros desde el primer día porque eso es prácticamente imposible si no se hacía ejercicio previamente.

Algo que debemos tomar en cuenta es que debemos ingerir alguna fruta o un poco de carbohidratos media hora antes de hacer ejercicio, esto nos ayudará a que no se nos baje la glucosa a niveles de hipoglucemia, también debemos mantenernos bien hidratados, siempre debemos llevar con nosotros alguna barra de granola o alguna fuente de carbohidratos de absorción rápida por si nos llega a dar una hipoglucemia durante la sesión de ejercicio, otro aspecto importante y que muchos descuidan es que debemos usar algún tipo de bloqueador solar de factor de protección 50+, debemos usar ropa adecuada para el ejercicio, usar calcetas de algodón sin costuras para evitar que salgan ampollas y estas se infecten y se puedan complicar, también es importante si vamos a correr el tipo de calzado, este debe ser especial para dicha actividad ya que este nos ayuda a amortiguar los pasos que damos evitando así lesiones en las articulaciones; es importante que antes de comenzar a correr hagamos un calentamiento previo, estirar los músculos nos ayuda a prevenir desgarros o lesiones musculáres, dichos estiramientos también se deben hacer al terminar de correr, esto nos ayuda a relajar los músculos y evita que nos duelan en exceso.

Si implementamos poco a poco estas medidas iremos viendo los cambios en nuestra salud, desde el peso, nuestro ánimo, hasta nuestros niveles de glucosa. Recuerden que todo esto va de la mano con una sana alimentación ya que si hacemos ejercicio y no cambiamos nuestros hábitos alimenticios, nos será más difícil bajar de peso y también lograr niveles de glucosa excelentes, todo va de la mano y si bien es cierto es difícil comenzar a hacer dichos cambios, no es imposible.